そんなあなたに

幸せホルモン セロトニン

HOME > 暮ら素 > 幸せホルモン セロトニン

幸せホルモン セロトニン

セロトニンのサプリって効果あるの?幸せホルモンを増やす方法


こんにちは。
幸せホルモンってご存じですか?

日常生活を淡々と過ごしているつもりなのに、何か落ち込むような出来事が特別にあった訳じゃないのに、ため息がでる...
生きる気力が体の芯から抜け落ちてしまったんじゃないかと思うぐらい、心も体もやる気も元気も出ない...

そんなあなたは幸せホルモンが足りていないのかもしれません。


幸せホルモン セロトニンって?



心を安定させ、やる気がでることから、「幸せホルモン」や「ハッピーホルモン」と呼ばれるセロトニンをご紹介したいと思います。

幸せホルモン セロトニンって?


セロトニンって?効果や不足したら?



セロトニンとは
感情や感覚の伝達を受けもつ神経伝達物質の1つです。
セロトニンには、他の神経伝達物質の興奮を鎮め、やる気をだし、精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあることから、「幸せホルモン」や「ハッピーホルモン」とも呼ばれています。


セロトニンが不足すると?
生体リズムや睡眠、体温調節などに関わっていることから、消化や排便、体温調節など体調不良の原因となりえます。
また、脳機能の低下が見られたり、睡眠障害やストレス障害、メンタルの不調に陥ることもあると言われています。

・考えがまとまらない
・疲れやすい
・イライラする
・落ち込みやすい
・朝起きられない
・やる気がでない
・体が重い

など、感じる場合はセロトニンが不足しているサインかもしれません。


セロトニンについて面白く解説してくれている動画



「クリスの部屋」でセロトニンについて面白い解説をしてくれています。



クリスの部屋 『人生の12のルール』ルール1:ゴッド・メンタルが身に付く習慣 4K 2019/01/21より





クリス・ハンセンが出演するYOUTUBEチャンネル「クリスの部屋」は、チャンネル登録者34万人以上、視聴回数 1800万回を突破。
人生における様々な問題を解決するための動画をUPし、人気を博しているチャンネルです。

クリスさんの動画は、行き詰まり感じている人生や生き方、考え方や捉え方など、「どうすればワクワクしながら自分の人生を楽しめるよう変われるか」のヒントをわかり易く、実践できるお話として教えてくれています。

本田健さんとの対談もあり、自分の在り方や人生や仕事、メンタル面でもプラスになることがたくさんあるので興味のある方は是非チェックしてみてください。


セロトニンを増やすには?



セロトニンの分泌を増やす方法をご紹介します。



幸せホルモン セロトニンの分泌を増やす方法は?


日々の生活の中で幸せホルモン セロトニンを増やす方法はあります。

・セロトニンの原料となる食事をとる
・太陽を浴びる(1日の目安は20~30分程度)
・一定のリズムの運動をする


レ点 セロトニンの材料となる食事をとる

セロトニンを合成するには、トリプトファンが必要です。
トリプトファンは、体内で生成することのできない必須アミノ酸のひとつなので食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、魚、肉、大豆製品、卵、チーズや牛乳、ナッツ、バナナに多く含まれています。

トリプトファンと共に、ビタミンB6と炭水化物も合わせて摂取するように心がけましょう。

ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンが合成されるために必要な栄養素でレバーやサンマやマグロ、カツオ、バナナなどに含まれます。

炭水化物は、トリプトファンが脳内に取り込まれるのを助ける働きがあり、穀類やいも類、果物、砂糖などに含まれます。

おすすめなのはバナナです。
バナナには、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物のすべてが含まれているので、小腹が空いたときなど、積極的に摂取しましょう。


レ点 太陽を浴びる

太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌が活発になると言われています。
特に朝の太陽浴は、セロトニンを分泌させ、体内のリズムを整えることから、不規則な生活でのストレス解消におすすめです。


レ点 リズミカルな運動をする

一定のリズムで同じ動作を繰り返すことでセロトニンの分泌を高めることがわかっています。
激しい動きは必要なく、ウォーキングやスクワットなどでOK。
食事やガムなど、一定のリズムで咀嚼する動作も効果が期待できます。


幸せホルモンのセロトニンを分泌させるには、
「リズミカルな運動とバランスのよい食事、太陽を浴びることを心掛ける」
これだけなので、思った以上に難しいことではないようです。

幸せホルモン セロトニンを増やして毎日ハッピーに過ごしたいものですが、
・日照量が少ない季節
・どうしても心が晴れないと感じる時
・仕事関係でどうしても不規則な生活になってしまう
・食事が偏ってしまう
・ストレスを感じている
などの場合には、セロトニンをサプリで補充することもできます。

セロトニンは、睡眠を促す"メラトニン"というホルモンの原料にもなります。
なので、 セロトニンを増やすことで、睡眠がとれるようになり、しっかりと体と心を休ませることができます。

幸せホルモン セロトニンを増やすということは、心身ともに健康的な幸せサイクルに繋がるということなんですね。


セロトニンをサプリで補充する方法!




北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずく



通常価格 内容量 お試し定期
3,790円(税別) 90粒入り 3,411円
特  徴
機能性表示食品。 セロトニンを増やし、睡眠促進ホルモンのメラトニンを増やす植物由来成分のラフマを主成分にミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、GABAなど、 休息サポート成分を複数配合しています。


リラクミンクリア

リラクミンクリア



通常価格 内容量 定期価格
3,900円(税込) 60粒入り 3,120円
特  徴
主成分にセントジョーンズワート、クワンソウ、エゾウコギ、トリプトファン、ギャバ、エゾウコギを配合し、ビタミンB群や鉄をプラスして朝・夕のリズムをサポートします。


マインドガードDX

マインドガードDX



通常価格 内容量 お試し価格
9,075円(税別) 500ml 6,810円
特  徴
ドリンクタイプ。休息ハーブモリンダシトリフォリアをベースにギャバとレスベラトロールを使用した 安心して続けられる休息サポートサプリメントです。


セロトアルファ

セロトアルファ



通常価格 内容量 お試し30粒入
5,980円(税込) 90粒入り 1,000円
特徴
発酵大豆エキスを主成分に、麹菌を活きたままカプセルの中に閉じ込め、生きたまま大腸に到達するビフィズス菌BB536やアミノ酸の一種であるグリシンや焼成カルシウムを配合しています。
「機能性表示食品」って何?消費者庁 平成27年7月改変


幸せホルモン セロトニンのまとめ



幸せホルモン セロトニンのまとめ



幸せホルモン セロトニンのまとめ


幸せを感じる基準は人によって違います。
もちろん、不安やストレスを感じる基準も度合いも違いますよね。

今回この記事の作成で感じたことは、幸せホルモンは、「よく食べ、よく遊び、良く眠る」そんな子供の頃のような生活の中では、自然に分泌されるものなのかもしれません。

日々の生活の中で積み重なった不安やストレスがいつの間にか、ため息ややる気のなさ、不眠に繋がって負のサイクルに嵌っている場合があります。

そんな時は、幸せホルモンを意識的増やしてみることをおすすめします。





暮ら素(クラス)

カテゴリー

あなたの悩みや問題の解決に、あなたの知りたいに応えたい、そんな想いの詰まったサイトです。


ガイダンス

ページのトップへ戻る